かぼちゃのそぼろ煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

108 mg

リン

336 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

950 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

237 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

23.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

108 mg

リン

336 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

950 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

237 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.73 g

一価不飽和脂肪酸

8.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

大根おろし

1cm (35 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
なす

1本 (89 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
みょうが

1個 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (83 g)
長ねぎ

1/8本未満 (10 g)
グリーンピース(冷凍でも可)

12.5 g
ズッキーニ

1/3本 (63 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)