ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
119.8
g
糖質
110.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.8
g
炭水化物
119.8
g
糖質
110.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1cm (29 g)
-
さつま芋1/3本 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
