鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
