鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ20.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
