豆腐のなめこあんかけ + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1908
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1908
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩4.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
