豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 18.0g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
205
mg
リン
601
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
205
mg
リン
601
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから90.0 g
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢13.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
薄力粉40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
