鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 41.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 41.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
41.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
187
mg
リン
671
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
16.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
41.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
187
mg
リン
671
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
16.11
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
長ねぎ(斜め切り)2/3本 (92 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
A和風だしの素0.4 g
-
A塩0.8 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
