あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
米70 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.8 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
酒8.8 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
