やさしい味付けの五目ちらし +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.2 g

糖質

81.5 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

128 mg

リン

503 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1624 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.2 g

糖質

81.5 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

128 mg

リン

503 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1624 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.00 g

なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
れんこん

13 g
人参

1/8本未満 (5.6 g)
干し椎茸

1枚 (2.5 g)
かんぴょう

0.5 g
Dみつば(葉のみ)

2.2 g
水菜

1/6束 (35 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
しいたけ

1/3枚 (5 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (0.3 g)