2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
128
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
128
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レッドキャベツ11 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ノンオイルフレンチ5.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
