ツナとひじきのがんも +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

714 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

51.1 g

脂質

39.2 g

炭水化物

48.3 g

糖質

35.0 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1816 mg

カルシウム

490 mg

マグネシウム

232 mg

リン

718 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

290 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

13.10 g

多価不飽和脂肪酸

16.25 g

エネルギー

714 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

51.1 g

脂質

39.2 g

炭水化物

48.3 g

糖質

35.0 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1816 mg

カルシウム

490 mg

マグネシウム

232 mg

リン

718 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

290 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

332 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

13.10 g

多価不飽和脂肪酸

16.25 g

レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
オクラ

2本 (18 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/4本 (42 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
グリーンリーフ

1.5枚 (43 g)
レモン汁

1.0 g
葉ねぎ

5.4 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
大豆もやし

1/4袋 (54 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)

片栗粉

13.0 g
揚げ油

適量
酒

7.5 g
鶏がらスープの素

2.3 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
Aだしの素

0.5 g
B白味噌

8.0 g
Bみりん

6.0 g
B砂糖

1.8 g
塩こしょう

0.3 g
白ごま

4.5 g
しょうゆ

2.5 g
ごま油

2.0 g
小麦粉

4.0 g
オリーブ油

1.0 g
マヨネーズ

4.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g