こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
