ささ身ときゅうりのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 177kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1.5本 (150 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
出し醤油2.0 g
