豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩4.5 g
