豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
165
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
165
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
A粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.1 g
