肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
470
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
470
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
