鶏胸肉のタレかつ丼 + 3 品
- 4 品
- 1376kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 62.7g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 189.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 1376kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 62.7g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 189.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1376
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
62.7
g
脂質
42.7
g
炭水化物
189.0
g
糖質
175.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
145
mg
リン
737
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.24
g
一価不飽和脂肪酸
16.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
1376
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
62.7
g
脂質
42.7
g
炭水化物
189.0
g
糖質
175.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
145
mg
リン
737
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.24
g
一価不飽和脂肪酸
16.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (130 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
米60 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉9.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酒16.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ16.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん11.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
小麦粉2.0 g
