おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
666
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
666
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白葱3/4本 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
A だし汁40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
