鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
178
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
12.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
178
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
12.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ケール52 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
韓国のり1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし11.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりゴマ6.0 g
-
ゴマ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
