マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
576
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
576
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
