野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
164
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
164
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油9.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
