鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
