牛ステーキの爽やか和風マリネ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.4 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

877 mg

カルシウム

52 mg

マグネシウム

101 mg

リン

387 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.06 g

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

46.4 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

877 mg

カルシウム

52 mg

マグネシウム

101 mg

リン

387 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.06 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
サラダ菜

2枚 (22 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
レモン汁

15.0 g
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
みょうが

1個 (10 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)