ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
