ちらし寿司 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

96.7 g

糖質

88.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

140 mg

リン

438 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1221 µg

コレステロール

191 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g

エネルギー

681 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

96.7 g

糖質

88.2 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

140 mg

リン

438 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

1221 µg

コレステロール

191 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

7.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.54 g

干ししいたけ

1/2枚 (0.9 g)
絹さや

1.5枚 (2.7 g)
れんこん

31 g
にんじん

1/6本 (22 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
大根おろし

30.0 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
茄子

3/4本 (67 g)
水菜

1/6束 (35 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)