フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
火を使わない きゅうりの冷や汁風エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油4.0 g
