豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長芋44 g
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
