塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2608
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2608
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁45.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
