玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
