簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))15.0 g
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
A顆粒中華だし0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
