豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
