少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 940kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 940kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
38.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
228
mg
リン
653
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
12.13
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
38.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
228
mg
リン
653
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
12.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (250.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
