定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
191
mg
リン
486
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
191
mg
リン
486
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
黒みつ3.5 g
-
ピュアココア10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩4.5 g
-
はちみつ3.0 g
