オーブンでいわしのトマト焼き + 6 品
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ4.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
