おから入り米粉パンケーキ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/6個 (29 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.9 g
-
オイスターソース1.5 g
-
太白ごま油2.0 g
-
A オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
