ツナトマト入り スクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
77
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
77
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳130.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
