豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 5 品
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
19.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
19.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
