フライパンでローストチキン + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (8 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
