ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
423
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
423
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
