豚肉と野菜の中華風オイル蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

24.9 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1707 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

116 mg

リン

403 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2012 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

7.69 g

一価不飽和脂肪酸

11.80 g

多価不飽和脂肪酸

6.30 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

28.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

24.9 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1707 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

116 mg

リン

403 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2012 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

7.69 g

一価不飽和脂肪酸

11.80 g

多価不飽和脂肪酸

6.30 g

ゴーヤ

1/6本 (47 g)
紫玉ねぎ

1/8個 (21 g)
Aレモン汁

5.0 g
Aにんにく摩り下ろし

3/4片 (3.8 g)
切り干し大根

7.5 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
チンゲン菜

120 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
なす

1本 (89 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)