簡単 いわしの蒲焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
393
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
