おなかにやさしいホイコーロー + 5 品
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.5 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
ごま油7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
