ツナとトマトの中華風卵炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

38.7 g

脂質

20.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

24.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

105 mg

リン

494 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

9.28 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

38.7 g

脂質

20.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

24.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

105 mg

リン

494 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

9.28 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

トマト

1/4個 (41 g)
小ねぎ

4.4 g
新玉ねぎ

1/4個 (53 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ピーマン

1.5個 (47 g)
なす

3/4本 (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)