ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 890kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 16.8g
- 6 品
- 890kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
890
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
3576
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
249
mg
リン
784
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6564
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
796
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
14.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
890
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
3576
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
249
mg
リン
784
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6564
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
796
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
14.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/4個 (220 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ35.5 g
-
だし汁302.5 g
-
酒17.8 g
-
塩1.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん29.0 g
