ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
86
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.1 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
