レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
133
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
133
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
桃1/4個 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
A 粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
甘酒30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ミント(あれば)適量
