鰹のソテー和風マスタードソースを添えて +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

51.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

86 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

33 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.34 g

一価不飽和脂肪酸

3.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

51.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

86 mg

リン

334 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

33 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.34 g

一価不飽和脂肪酸

3.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g

新玉ねぎ

1/2個 (100 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
ホールコーン

40.0 g
レモン汁

7.5 g
みょうが

5個 (52 g)
ゴーヤ

1/8本 (35 g)
しそ

1/3枚 (0.2 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)