ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
