赤いフルーツと乳製品のミックスジュース❦ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
B顆粒洋風スープの素2.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミント0.1 g
