ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 5 品
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
189
mg
リン
575
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
189
mg
リン
575
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油2.4 g
